2주 안에 5.2키로 살크업 루틴 공개(feat.gpt)
아래는 최종 식단과 함께 수영, 수면, 물 섭취 루틴을 포함한 정리된 내용입니다.
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### **최종 식단 및 생활 루틴**
**아침:**
- 올리브오일 100ml (약 900 칼로리)
- 우유 1리터 (약 550 칼로리)
- 콩국물 500ml (약 225 칼로리)
- 오메가-3 알약 1정 (약 15 칼로리)
- 아마씨 오일 알약 1정 (약 15 칼로리)
- 타치온정(글루타치온) 3정 (미량 칼로리, 무시 가능)
- 비타민 C 3000mg (미량 칼로리, 무시 가능)
- 벤포벨정 1정 (미량 칼로리, 무시 가능)
- 콜라겐 3400mg (약 10 칼로리)
- 세노비스 히알루론산 드링크 1병 (약 30 칼로리)
**점심:**
- 집밥 (균형 잡힌 식단, 예: 밥, 고기, 채소) (약 600 칼로리)
**간식:**
- 데일리 견과류 20g짜리 3포 (약 300 칼로리)
- 미니 아몬드 고다 치즈 2개 (약 160 칼로리)
**저녁:**
- 더블비프치즈버거 라지 세트 (약 1,700 칼로리)
**야식:**
- 족발 1인분 (주 1회, 하루 평균 약 140 칼로리)
**총 칼로리 섭취량:** 약 4,710 칼로리
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### **수영 루틴:**
- **수영 50분** (격일로 진행): 수영을 통해 전신 근육을 강화하고, 체지방을 관리하여 건강한 체중 증가를 유지합니다.
### **수면 루틴:**
- **하루 10시간** 수면: 충분한 수면은 체중 증가, 신체 회복, 그리고 피부 건강을 유지하는 데 매우 중요합니다.
### **물 섭취 루틴:**
- **하루 3리터**의 물 섭취: 피부와 전신 건강을 유지하고, 신체의 원활한 기능을 돕습니다.
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이 생활 루틴은 체중을 건강하게 증가시키고, 얼굴과 신체의 전반적인 건강을 개선하는 데 중점을 두고 있습니다. 규칙적인 운동과 충분한 수면, 그리고 적절한 수분 섭취를 통해 몸매를 가꾸고 피부를 관리할 수 있습니다.
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시기가 한정됨 잘못하면 식장 끌려갈 나이임 ㅋㅋ
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난이도도 구경할겸... 서울놀러갈겸...
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제곧내 최대한 오개념 없는 해설이었으면 좋겠음ㅜㅜ
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결국... 1
돌고돌아 경제버리고 생윤런 해버림... 작수 3이었는데 제발 이번에는 1뜨길 ?
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해설강의 보다가 봤는데 킬러는 아니지만 난도는 매우 높은 문항이다 이럼 근데 이게...
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책이 조금 늦게 오겠지만 대신 수학을 더 한다
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에어컨 사각지대가 없음 저기있다 나오니까 폰에 수증기 맺히네요 ㄷㄷ
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ㄱㅇㅇ
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세끼먹어보니까 네끼는 먹어야될거같음
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확통 기출코드 듣고 있는데요 문제 수가 조금 적어서 걱정인데 기출코드 다 하고 n제...
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상대는 고1아가고 3월에 첨보고 지금까지 4개월동안 짝사랑중인데 진짜 이제 수능인대...
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닉변 뭘로 하지 5
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ㅅㅂ 70분컷 어캐함;;
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당류 끊고 유산소랑 맨몸운동만 적당히 하면 원하는 만큼 빠진다. 심지어 체지방...
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간쓸개는 이미 하고있음 강의는 거의 안들을 예정 주간지 느낌으로 풀거임
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형용사인 줄 알았는데 '짜친다'도 보이는 듯
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천만덕 가쥬아
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ㅈㄱㄴ
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반에 정시러가 저밖에없는 소위말하는 ㅈ반고입니다 그래서 그런지 수업시간에 공부시간...
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동생 고3인데 5
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아니 그냥 야설을 써놨더라
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진정한 킬러삭제에 변별력 있는 수학은 올해 6평인듯 단지 그 방법이 실수유도가 되어버린.
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이거 뭐냐? 8
내려라
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압박감이 심해지고 이게 부정적인 마인드를 계속 심게하는 거 같음 근데 압박감은 내가...
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독재 되게많이듣네요 여자한테 선호도가 높은듯
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강기분 문학 끝나가는데 내년 겨울방학에 아마 다시 들으며 복습할 것 같습니다....
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걍 공부가 잘 안 되고 막히고 그런 수준이 아니라 코로나 걸리고~ 몸살앓고~ 진짜...
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