스탠포드 뇌과학 교수가 알려주는 공부/일의 최적 루틴 (재업)
아침
-매일 같은 시간에 일어날려고 노력, 기상 시간 기록
-기상 후 산책 10-60분
-아침마다 10-30분 정도 자연광 볼려고 노력(자연광이 눈에 있는 신경에 닿아야 함, 얼굴에 자연광 받기)
-자연광 못 받는 상황(일출X,구름 등등) ===> 블루라이트로 대체 (집안에 있는 조명 다 켜서 최대한 밝게 만들기)
-수분보충 충분히
-카페인 섭취는 기상 후 90-120분 후에
-점심까지 금식(견과류 같은 간단한건 ㄱㅊ, 베스트는 금식)
-90분 공부/10분 휴식이 가장 이상적 (본인은 중간에 화장실 안 가고 인터넷도 차단시킨다고 함)
(*모니터,태블릿 등을 눈높이, 혹은 그것보다 좀 높게 설정 > 덜 졸림)
(**아래에 세팅하면 고개가 자연스럽게 내려감 > 졸림)
-유산소 운동 20분(일주일에 3번만 하면 충분)
점심
-저탄수화물 위주 식사 (주로 고기와 채소) (운동했으면 빵,쌀,오트밀 등 탄수화물 보충) (배부르게 식사 X, 오메가 3 섭취(뇌건강))
-식사후 5-10분 산책
-다시 90/10 루틴 시작
-오후 4~5시 산책 10-30분
저녁
-자유 식사(고녹말탄수화물 + 단백질 이라고 적혀있긴한데 이 정도까지는,,,)
-자기 전 20분 따뜻한 샤워
-같은 시간에 취침할려고 노력 (빛이 거의 없어야 함, 살짝 시원)
한 댓글에서 외국인 친구가 요약해준걸 번역했습니다. 하나도 빠짐없이 적은건 아닌데 이 정도면 90%라고 생각합니다. (궁금하신 분은 팟캐스트 듣는거 추천합니다 영어 공부 ㄱㄱ)
90/10루틴을 얼마나 돌리냐가 순공을 결정할거 같네요. 최대한 많이 돌릴려고 해보세요.
중간중간에 너무 산책이 많은게 아니냐라고 느낄 수 있는데 양보단 질이라고 생각하면,,,,, (너무 많은거 같으면 산책 시간을 줄이세요.)
본인 상황에 따라서 얻을거만 가져가서 유동적으로 활용하세요.
이와 관련된 앤드류 후버만 교수의 한국어로 번역된 컨텐츠(2배속 돌리면 순삭입니다 시청하는걸 추천합니다.)
0 XDK (+0)
유익한 글을 읽었다면 작성자에게 XDK를 선물하세요.
-
[속보]"정부는 금융·외환시장 안정 위해 무제한 유동성 공급 등 모든 조치 총...
-
진짜 운도 타고나고 기본적인 정치는 끝내주게 잘하긴한다 바로 유튜브 라이브 키고 생방은 ㅋㅋㅋ
-
국민의힘 계보 쭉 따라서 올라가면 김영삼인데ㅋㅋㅋㅋ 윤두창 쫘파출신이라고 전땅끄만 있다고 착각했나
-
메가스터디 국어영역 1타강사 강민철 선생님의 2026학년도 커리큘럼 영상이 몇시간 전에 공개됨
-
쎄가 빠지게 재수해서 서성한성적 만들었는데 이재명이 대통령된다하네
-
다같이 기뻐했는데............. 다들 기억나심? 참 세상일 모른다
-
걍 어지럽네 0
잠 자고 치과나 가야지
-
이새끼 관종력 ㅈ돼긴하노 ㅋㅋㅋ
-
이건 최후의 발악이라고밖엔....
-
옳고 그름과 상관 없이.. 참모가 작전을 참 드럽게 못 짠다 생각했는데 의대 증원이...
-
-
먼 일인데요 9
자다 방금 깻는데 대충 요약좀 해줘
-
진짜 E선마 탈론..이거 못 막거든요?
-
3시간짜린데 지루하진 않노 ㅋㅋㅋ
-
God suck-yeol (신석열) 바로 계엄령 정상화 1
https://youtu.be/cYRkZmBuDqI 오늘도 디시를 눈팅하는 신 석...
-
야!!!!! 야!!!!!!! 뭔일있었냐??? 이러는데 걍 별 일 없었다했음ㅋㅋㅋㅋㅋ
-
국힘 얘넨 정을 줄라 하면 스스로 떨구는구나;
-
대통령 100퍼임? 이번 사건으로 여론 완전 기울텐데 판사들도 권력에 순응하고 남은...
-
아버지랑 tv로 보다가 걍 3시간만에 끝나서 tv끄고 자러들어감 ㅋㅋㅋ
-
-
거부권도 존나 좋은 스킬인데 이걸로도 잘 안풀리니 계엄 —> 궁극기 함 충동적으로...
-
빠져나갈 구멍이 아예 없는데
-
ㅇㅇ
-
보수의 안락사
-
주무시나… 1
음…
-
1. 전세계 신문 1면 도배 자랑스럽습니다 대한민국이 전세계 1면에 도배되어서...
-
미룰려고 했는데 이거 안되겠네
-
기축통화국 입갤 수직 이착륙 ㄱㄴ
-
근데 실패해서 정치적 자살이되버림
-
몰카인가 2
가결될 줄 모른건 아닐텐데 뒤에 머가 더 남은거 아님??
-
이거완전럭키비키잖아 당장이재명을대통령으로
-
내 주식 십알
-
계엄령 선포하고 0
3시간 동안 뭐하고 있었을지가 궁금하네 서울의 봄 이거 보니까 이사람들은 몸 머리...
-
친애하는 국민 여러분, 저는 북한 공산세력의 위협으로부터 자유대한민국을 수호하고...
-
윤카 최후의 영끌 풀배팅 느낌 낭낭한데 갑자기 냅다 살자하는 거 아님뇨...?...
-
한동훈 윤석열이 이정도까지 간 이상 앞으로 10년은 대통령 할 일 없어 보이는데...
-
아니 진짜로?
-
3시간은 뭐냐 이거 교과서엔 실릴 수 있냐?
-
ㅈㅂ
-
마지막 퇴장할때 주목은 확실히 받고 가는구만
-
대부분 진보진영인가요?
-
-
벌써부터 설레네 개좆본 거기 서랏!
-
덕코를 모으자 6
으쌰으쌰
-
당원 ㅇㅈ 3
개혁신당 초기 당원입니다. 고3 때부터 가입해서 활동했고요. 우리 모두가 국가의...
-
대체 뭔 생각으로 선포 때린 걸까요 ㄹㅇ 맨정신은 맞나?
-
윤석열 자나? 1
테레비는 보고잇나??
-
걍 잠이나 자야지
-
이재명 한동훈 악수 입갤 ㅋㅋ
-
실시간 웃는 곳 1
좋은글 감사합니다
잘 읽고 갑니다