스탠포드 뇌과학 교수가 알려주는 공부/일의 최적 루틴 (재업)
아침
-매일 같은 시간에 일어날려고 노력, 기상 시간 기록
-기상 후 산책 10-60분
-아침마다 10-30분 정도 자연광 볼려고 노력(자연광이 눈에 있는 신경에 닿아야 함, 얼굴에 자연광 받기)
-자연광 못 받는 상황(일출X,구름 등등) ===> 블루라이트로 대체 (집안에 있는 조명 다 켜서 최대한 밝게 만들기)
-수분보충 충분히
-카페인 섭취는 기상 후 90-120분 후에
-점심까지 금식(견과류 같은 간단한건 ㄱㅊ, 베스트는 금식)
-90분 공부/10분 휴식이 가장 이상적 (본인은 중간에 화장실 안 가고 인터넷도 차단시킨다고 함)
(*모니터,태블릿 등을 눈높이, 혹은 그것보다 좀 높게 설정 > 덜 졸림)
(**아래에 세팅하면 고개가 자연스럽게 내려감 > 졸림)
-유산소 운동 20분(일주일에 3번만 하면 충분)
점심
-저탄수화물 위주 식사 (주로 고기와 채소) (운동했으면 빵,쌀,오트밀 등 탄수화물 보충) (배부르게 식사 X, 오메가 3 섭취(뇌건강))
-식사후 5-10분 산책
-다시 90/10 루틴 시작
-오후 4~5시 산책 10-30분
저녁
-자유 식사(고녹말탄수화물 + 단백질 이라고 적혀있긴한데 이 정도까지는,,,)
-자기 전 20분 따뜻한 샤워
-같은 시간에 취침할려고 노력 (빛이 거의 없어야 함, 살짝 시원)
한 댓글에서 외국인 친구가 요약해준걸 번역했습니다. 하나도 빠짐없이 적은건 아닌데 이 정도면 90%라고 생각합니다. (궁금하신 분은 팟캐스트 듣는거 추천합니다 영어 공부 ㄱㄱ)
90/10루틴을 얼마나 돌리냐가 순공을 결정할거 같네요. 최대한 많이 돌릴려고 해보세요.
중간중간에 너무 산책이 많은게 아니냐라고 느낄 수 있는데 양보단 질이라고 생각하면,,,,, (너무 많은거 같으면 산책 시간을 줄이세요.)
본인 상황에 따라서 얻을거만 가져가서 유동적으로 활용하세요.
이와 관련된 앤드류 후버만 교수의 한국어로 번역된 컨텐츠(2배속 돌리면 순삭입니다 시청하는걸 추천합니다.)
0 XDK (+0)
유익한 글을 읽었다면 작성자에게 XDK를 선물하세요.
-
공부 커뮤인데 공부글 좀 올리면 관심 좀 주려나
-
왜케귀엽ㅋㅋ
-
하... 너무 행복한걸 ㄹㅇ 같이 유니폼 입고 사진 찍고싶다 ㅅㅅㅂㅅㅂ
-
. 0
그나저나 근데 말 잘못하면 꼬리표 따라다니는게 참 무서운듯 이걸 갖다가 계속 물고...
-
투표
-
메인글 재수실패 저거 주작이고 사실 현역 연세대 미래캠 자연대생입니다
-
축구는 0
죽어도 선덜랜드
-
당연히 유로파 갈 줄 알았을텐데 레전드네
-
ㅋㅋㅋㅋㅋ...
-
재수는 시대에서 2
고1 때 수능으로 학교 안 갔는데 어떤 분이 무조건 재수는 시대에서 하라는 등...
-
걍.
-
하... 왜?
-
홀란드는 8
발롱 못받을듯ㅇㅇ
-
왜존재하지않냐고막화냈더니삐졌어요제가달래줘야겠죠
-
맨유 우승 확률 0
내 대학에 보아올 확률이라 생각했는데 가능성 있는건가??
-
대 맨 유 1
맨체스터의 진정한 주인… 맨체스터 유나이티드 더이상 말이 필요없다.
-
여사친 사귈때 1
너무 긴장하면 친구도 못되고 너무 편하면 이성으로 안보임
-
맨유 우승~~~ 3
-
수분감 미적분 step1 삼각함수 1~15번 함수의 극한 1~55번 함수의 극한...
-
게임중독인듯~
-
공학인생 nn년 6
이성이랑 대화 자체가 어렵진 않은데 그 이상으로 친해지지를 못함. 그야 난 동성친구도 없는걸..?
-
1.올오카 절반정도 했는데 kbs병행 하는게 낫겠죠??? 2.그리고 올오카 끝나면...
-
연애 성공하면 9
나도 존나기만하고 니네 다 긁고 탈릅박는다 난 개씹좆하남자니깐 두고봐 ㅋ
-
화장품 잘 못 쓴 이후로 피부 볼쪽이 조금 빨갛게 유지되고있는데 1
해결 방법이 뭘까요? 스테로이드 발라야할까요?
-
실화냐..
-
카톡 캡쳐짤인데 표시된 날짜가 내일이었던ㅋㅋㅋㅋ 저사람은 아니겠지..
-
연애 생각보다는 쉬울수도 저사람 그래도 좋은 교훈을 남기고 가셨네 R.I.P
-
학벌 좋은 점 5
보아가 학교 축제를 올 확률이 높아짐 사실 뇌내망상임
-
걍 간단요약 5
솔로: 유감 모솔: 존나게 유감 커플: 좋은사랑하세요 병신: 그게인생최대업적
-
우리 구청 이제 행정분야는 배정 아예 0명임 복지분야도 내년부터는 요양시설에만...
-
탈릅했네요 8
ㅇㅇ
-
.
-
담임쌤께 여쭤봤는데 걍 수시로 연세대 하위과 가라고하시더라구요 읍읍 .. .. 좃반고란 ..
-
1. 오루비 커뮤티니에 뿌리내린 열품타 공부방입니다. 타 커뮤니티에서 홍보x 2....
-
이야 오늘은 내 메타네 17
욕 해봐라 새끼들아
-
1일 1보아 4
-
. 0
띵가띵가 기분이 좋어요 사실 요즘 노래 잘 모름 옛날 노래만 들음 ㅎㅎ 갬성 .....
-
As a toddler, I need to go on a sleep now 3
Je Goat Ne
-
사람없어서인증 9
-
반갑습니다.
-
그 학교에 아는 사람이 있는 경우죠? 저 학창시절 인맥 좀 ㅈ망이라 타대학 친구가...
-
아가 취침 11
ㅇㅇ
-
ㅈㄴ 현타온다 1
오르비에 하루종일 뻘글이나 싸지르는게 ㄹㅈㄷ네 이러다 재수로도 대학 못가면 어떡하지
-
ㅇㅇ? 머리만 빛나는게 아니구나.
-
스펙 : 메이플 271렙 롤 최고티어 플3 17점 183cm 92kg 쌉 돼지새끼...
-
30이면 유자분해도 되냐
-
으흐흐흐 2
즐거운 교재 아이쇼핑 시간을 가져보게써요
-
5덮 84임 지금 범준t 듣는데 충분할까요? 서바시즌에 합류할까 하는데
좋은글 감사합니다
잘 읽고 갑니다