세상에서 제일쉬운 광배하부자극
위사진에 보이는 그림자 ㅅ자 근육인데요
광배하부가 제일중요합니다 저기를 자극해야 위에가 커집니다 어깨가 넓어지고요
운동도 하고 공부도 하는 헬스인들에게 저만의팁이자 방법
숫자 순서대로 하시면됨
등근육 모든운동에적용하면됨
로우계열
1.덤벨이나 그립을 잡고 어깨를 슈로그하듯이 위로
2.그걸 승모를 모은다는 생각으로 뒤로
3. 무게에 의해서 아래로 (이때 팔이랑 어깨에 힘주면안됨)
무게에 의해 등이 버티고 있어야함
4.그걸 유지하고 고관절을 약간접고 또 그걸 유지
5. 팔꿈치를 뒤로 보낸다는 생각 (등근육을 모아서 수축한다는 생각보단 이게좋음 ) 하는동작내내 어깨 뜨지못하게 해야함
6.근육늘릴때도 어깨 뜨지않게 해야함
7.늘릴때에는 팔꿈치를 수축지점에서 부터 최대이완지점까지
Sin30도 정도 까지 해주면됨 팔꿈치로 님시야의 앞부분을 가격한다는 느낌 (어깨 뜨지않고)
풀다운계열
1.팔꿈치를 ㄹㅇ로 계속앞으로 내민다 (이완 수축 둘다)
2.어깨를 계속 내리고 있는다
3. 로우 계열의 7번적용하면 자극잘옴
중량은 둘다 정자세로
로우계열은 6회가능한무게
풀다운은 8회가능한무게
일주일에 2번등운동하는사람에게
첫번째등운동날 풀다운
두번째 등운동날 로우
일주일에 한번 등운동하는사람에게
풀업 그다음 로우먼저 다음 풀다운
일주일에 세번 등운동은 등안큽니다
공부인에게 추천루틴
월요일 가슴
화요일 하체
수요일 등
목요일 쉬자
금요일 가슴 등 어깨 팔 (강도낮춰서)
주말 쉬자
다음번엔 가슴운동편으로 돌아오겠습니다
0 XDK (+0)
유익한 글을 읽었다면 작성자에게 XDK를 선물하세요.
-
그게 있었다면 모든 학생들이 1등급 받고 만점을 받지 않았을까? 특별한 원리,...
-
공부계획 수립중 0
3일동안 할 벼락치기 과정을 생각중 14회분의 모의고사가 있는데 이걸 3일에 어떻게...
-
몰래 먹는 과자만큼 맛있는 게 또 있다냐?
-
ㄷㄷ
-
실물이 너무 예쁨. 영어로 뭐라고 쓰여져있는것도 간지나고
-
확실히 조용하네 3
작년 이맘때쯤은 활발했는데 말이지 아무튼 자러감... ㅎㅎ 그냥 요새 재밌는 게...
-
유신T 0
유신T 독서 들었었는데 비슷한 느낌으로 강의하시는 분 없을까요? 인강이든 현강이든
-
잘자요 4
나의 사랑 오르비언 여러분
-
눈팅해도 재미가옶음 좋은거겟지
-
알바노?
-
킬캠다품 0
케케 재밋네요
-
집가서 4
소주한사바리
-
하루종일 공부하고와도 잠 안올땐 안와서 너무힘듬 ㅜㅜ
-
내가 또 실패할까봐 너무 무서워서 미칠거 같은 때마다 보는데, 사실상 최초의...
-
2시에자야지 6
음
-
작년에 물1지1 선택해서 3컷 1컷 받고 전적대인 경희대로 돌아왔습니다....
-
A+ 컷 960 6
내 점수 이거 뜸
-
이게 다 수능을 위한 밑밥이자 제물이다 이렇게 운을 차곡차곡 정립해둬야 수능날 포텐...
-
일제 위안부보다 더 많은 여자들이 희생됏는데
-
3모 1 5모 2 6모 3이 떴는데요 평소에 69모 풀어보면 대부분 1이 떠요(근데...
-
2025 EBS 연계 고전 시가 평가원화 9평 대비 전자책!! 0
늦어서 죄송합니다ㅜㅠㅠ https://docs.orbi.kr/docs/12517/
-
요즘엔 스카 말고 "독서실" 그런거 거의다 없어진듯?? 7
라떼는 스카 그런건 듣도보도 못했는데 지금은 독서실을 찾기가 힘듦.. 서울에보면...
-
보통 야라고 부르지 않나 본인한테 깍듯하게 오빠 형 이렇게 부르는거 보고 놀랬음...
-
품번추천받음 3
ㅈㄱㄴ
-
아빠까지 동원해서 이걸 잡아버리네... 당일 통보해버렸는데 이걸 잡아버리네.. 시급이나 올려야지..
-
ㅈㄱㄴ
-
좀 자고싶다 11
진짜 미칠거같네
-
손웅정역겹네 2
에휴 그럴만한인간이라는걸 예상은 햇다만
-
독서실 재수 중인 독재생인데요.. 독서실 오픈할 때부터 들어가서 밤 10시...
-
어떻게 생각하심요? 두 과에서 배우는내용 비슷할때요
-
본인 수1시발점 이제 끝내고 수2 미적 상하 남았는데 조언받음 12
뭐 나 진짜 4등급만 받게 해줘 뭐 ㅇㅉ 나 허순데 어쩌라고 뭐 ㅇㅉ
-
아예 모르는 것이 아니라 뭔가 알것같은데 안 풀리는 막히는 문제가 있으면 어느정도...
-
한달만에 5->1도 가능할거같은느낌이랄까... 개안+수능뾰록 가능하지않을까...
-
. 1
굿나잇..
-
그냥 열등감을 인간화한듯
-
비슷한가요?
-
병훈쌤이 빨간색 옷 입고 딥마인드 사지 않습니다 듣지 않습니다 짤 ㅈㄴ 웃겼는데 왜 안보이지
-
6모 5에서 수능 3중후반이 그렇개 어렵나???
-
그렇대
-
층간소음 토론 0
층간소음 보복살인에 대해서 어떻게들 생각하시나요?
-
윤성훈 개념강좌 제법 빨리듣는다 생각했는데 이제 절반옴 ㅋㅋㅋ기출이랑 같이 병행해셔...
-
“한석원, 현우진, 시대인재 문항 제작 및 시대인재 출제진 초빙” 이거 스펙에...
-
보니까 잠이 확 깨고 스트레스도 확 날아가고 그러네요.. 아직 안 보신 분들은...
-
최저만 사회로 맞추면??
-
예고 2
이번 분석서는 2022학년도 9월 모의평가로, 6월 27일 (수요일) 오후 세 시...
-
하 자야되는데… 킹받음
-
난 좋됐어 0
아 시발 낼 수행이 3갠데 다까먹었누 머리는 왜 달고 다닐까 아주 그냥 장식이지
-
탈릅하게
-
시험인데 아무것도 보는괴목 없어서 얼굴도장만 찍고 인사이드아웃 볼라카는데 갈까?
꿀팁 ㄳ
가슴도 올림