칼럼) 습관 만들기
습관을 만든다는 것은 하기 싫은 일을 억지로 해야 된다는 의미입니다.
‘하기 싫은 일’을 해내는 능력을 의지력이라고 합시다.
아침에 일어나기 싫은데 억지로 일어날 수 있는 능력이 의지력이고,
공부를 너무 하기 싫은데 책상에 앉을 수 있는 능력이 의지력입니다.
어떤 행동을 하는 데 이 ‘의지력’이 많이 필요할수록 그것을 하는 게 힘들 겁니다.
자, 그러면 ‘습관을 형성한다’는 것은
그 행동을 하기 위해 필요한 ‘의지력’을 줄이는 행위라고 할 수 있겠죠.
여기서 중요한 것은, 습관을 만들기 위해서 필요한 건
‘의지력을 키우는 것’이 아니라, ‘의지력이 필요한 상황을 줄이는 것’ 이라는 겁니다.
당신이 6시에 못 일어나는 것은 당신의 의지가 나약해서라기보다는,
그냥 그 방법을 몰랐다는 겁니다.
그래서, 어떻게 하면 여러분께서 최대한 자연스럽게 습관을 만들 수 있는지 적어보려고 합니다. 제가 아침 6시 기상 습관을 만들었던 때를 생각해 보며, 습관이 만들어지는 과정을 시작단계, 유지단계, 완성단계 3단계로 나눠 봤습니다.
1. 시작 단계
시작 단계는 습관을 처음 만드는 단계입니다.
내일부터 아침 6시에 일어나서 공부하겠다고 다짐했다 칩시다.
내일이 되고,
아침 6시에 알람이 울립니다.
비몽사몽한 당신은 두 선택지를 두고 고민할 것입니다.
그냥 끄고 30분만 더 잘까? 아니면 너무 싫지만... 다짐했으니까 일어나 볼까?
일단 해 보세요! 시작 단계에서 가장 중요한 것은 ‘일단 해 보는 것’ 입니다.
너무너무 싫지만, 이번 한번뿐이다! 하는 마음으로 몸을 아주아주빠르게 일으켜보세요. 이때가 가장 힘들지만, 이때만 넘기면 됩니다.
일어난 후부터는 좀 더 쉬울 겁니다. 잠을 깨고 싶으면 걸어다니면 되니까요, 걸어다녀도 졸리면, 몇 바퀴 돌아도 보고, 팔굽혀펴기도 해보세요. 샤워해도 좋고, 산책해도 좋습니다. 일단 일어나면, 잠을 깰 외부적인 방법들이 너무나도 많습니다. 졸리면 크게 생각할 필요도 없습니다, 몸을 움직이면 되거든요.
일단 습관 만들기의 첫날, 성공했습니다.
자 그런데, 이게 지속될 수 있을까요?
의지력을 발휘해야 한다는 것은, 하기 싫은 것을 억지로 한다는 것인데.
그렇다면 내가 내일도 아침에 억지로 일어나고 싶을까요?
일어나기 싫겠죠. 이건 사람이라면 당연한 겁니다.
습관을 지속시키기 위해서는, 그 행동을 좀 더 ‘하고 싶게’ 만들어야 합니다.
그 말은 그것을 ‘하기 싫게 만드는 요인들을 없애야 한다’는 의미이기도 하죠.
다음 단계에서 이것들을 해결해야 합니다.
2. 유지 단계
일단 아침에 일어나긴 했습니다만, 내일도 아침에 일어날 수 있을지는 잘 모르겠습니다.
하지만 나는 이 하기 싫은 일을 습관으로 만들어야 합니다.
그렇다면 ‘아침에 일어나기’를 좀 더 ‘하고 싶게’ 만들면서, ‘하기 싫게 만드는 것’은 없애야겠죠.
예를 들면 간단합니다.
내가 아침에 일어나면 좋은 것이 뭐가 있을까 생각해 보는 겁니다.
1. 아침에 공부를 할 수 있다... 뭐, 좋긴 한데 별로 막 하고싶진 않네요.
2. 아침에 샤워할 수 있다.... 저는 아침에 샤워하는 것이 좋았습니다. 샤워하면서 잠깐 졸고 일어나면 상쾌하더라고요. 이제 좀 더 아침에 일어나고 싶어지네요.
3. 상쾌하게 샤워하고 아침공기를 맞으면서 산책할 수 있다... 저는 이것 때문에 아침에 일어났다고 할 수 있습니다. 딱 샤워를 하고, 시원한 아침공기를 맞으면서 학교까지 걸어가는 게 좋았거든요. 이제 꽤나 아침에 일어나고 싶어지네요!
4. 아침밥을 먹을 수 있다... 저는 너무 감사하게도 어머니께서 이른 시간에도 아침밥을 해주셔서... 그거 먹고 학교가는 게 참 좋았네요..!!
그리고 아침에 일어나기 싫은 이유도 생각해 보고, 그걸 극복할 방법도 생각해 봅니다.
1. 너무 졸리다... 아침에 일어나면 당연히 졸리지. 그래도 7시간 자면 잠은 충분히 잤으니 졸릴 이유는 없지 않나? 11시에 자야겠다. 그리고 알람을 듣자마자 자리에서 일어나는 거야. 생각하지 말고. 너무 피곤하면 팔굽혀펴기를 하자. 머리에 피가 몰리면 잠이 깨더라. 그리고 바로 샤워하러 가는 거야. 그러면 잠을 깰 수 있겠지?
2. 별로 일어나기 싫어... 당연히 더 자고 싶기야 하겠지만, 아침에 일어나면 좋은 점이 얼마나 많은데? 샤워도 할 수 있고, 산책도 할 수 있고, 밥도 먹을수 있지. 어차피 더 자봤자 1시간이잖아? 늦게 일어나서 씻지도 못하고 학교 가면 하루종일 찝찝할껄. 그니까 그냥 지금 일어나자.
이런 식으로, 본인을 설득하는 겁니다. 하기 싫은 것을 억지로 하려고 하지 말고, 하고 싶은 이유를 찾고, 스스로를 설득하는 겁니다. 점점 습관을 유지하는 데 필요한 의지력이 줄어드는 것이죠. 아침에 일어나기 싫을 때마다 이것들을 반복해서 생각합니다. 그러면 다음 단계로 넘어가게 됩니다.
3. 완성 단계
이때가 되면 아침에 일어나는 데 거부감이 들지 않습니다. 그냥 아무 생각 없이 6시에 일어나게 됩니다. 너무 당연한 듯이요. 습관을 만드는 데 성공한 단계라고 말할 수 있습니다.
관점을 바꾸면 습관을 만드는 게 힘들지 않습니다. 시간과 노력은 조금 필요하겠지만, 심리적으로 압박감을 느낄 필요는 없다고 생각합니다. 결국 핵심은 습관을 만들면 ‘뭐가 좋은지’에 집중하라는 것입니다. ‘공부를 많이 할 수 있다!’ 이런 와닿지도 않는 이유 말고, 정말로 아침에 일어나는 게 본인에게 즐겁도록 만드는 이유를 찾아야 합니다. 저 같은 경우에는 아침 산책(등교)와 아침밥이었죠.
여러분들도 여러분만의 동기를 찾는다면, 습관을 좀 더 쉽게 만들 수 있을 거라고 생각합니다.
자신을 과도하게 통제하면서 스트레스 받지 마시고, 습관의 긍정적인 면에 집중해 보시면 좋겠습니다!!
0 XDK (+0)
유익한 글을 읽었다면 작성자에게 XDK를 선물하세요.
-
법조계의 모든것 1편 16
학생 커뮤니티에 법조계 정보가 지극히 제한적인것같아 글 쓰고 갑니다 1. 변호사는...
-
아 늙기 싫다 0
틀딱이 되기 싫어
-
팔로우갈겨주세요.
-
대 진 스 5
2주년
-
국어 ebs공부 문학만 해도 될까요?
-
문자랑 언어가 같냐고 아오
-
이거 좆된거임? 4
마더텅 수2 기출문제들 푸는데 고2 나형 30번 문제 몇개 못품
-
놀라운 사실 - 7연패중인데 꼴지가 되질 못하고 있다
-
지금 4규를 풀고 있습니다. 수특수완을 좀 풀어야할 것 같은데 수특을 다 풀고 4규...
-
단일 화법,단일 작문은 괜찮은데.. 화작융합(38~42)여기 어떻게풀어요?...
-
룩 1
룩
-
공대 출신인 거 내세우고 고장난 전자동장난감 수리 대행해서 돈 벌려고 그랫음 모터가...
-
뉴진스 2년 됨 1
근데 2의 고유어 '둘'은 '*두블'에서 온 말임
-
어삼쉬사 어떰? 2
어삼쉬사 어떤가요? 난이도랑 퀄리티 괜찮나요?
-
당연하지만 남자 강사한테 학원에서 공황와서 수업 끝나고 질문줄 없길래 1분만 손잡아달라함
-
ㅈㄱㄴ 바디슬라이드는 레쉬가드도 상탈해야함???
-
수학을 버리고 최저를 맞출수는없다
-
무서워 귀여운 부남들 와락 안아버릴거야 조심해
-
1학년 1학기 국1 수2 영1 한국사1 통합사회1 통합과학1 기술가정2 한문2...
-
그런 사람도 있고, 그렇지 않은 사람도 있을 거라고 생각합니다. 저는 작년 이맘때...
-
국어 아무리 해도 점수가 안올라서 미치겠습니다. 조언좀 해주시죠 형님들.
-
빡통 다 맞으면 작수처럼 확통 물로켓 아닌 이상 21,22번 버리고 객관식 찍맞...
-
노베이스 구수생 3
질문받음
-
N제 모음글 쓴지 2년 지났는데 그 글 다들 많이 보기는했네 원래 올해도...
-
노베이스 구수생 4
평균등급 4-5등급 응시 시험 17,18,19,21,22,23,24 내인생어뜨카냐증말
-
기출,수특 다 끝내고 수완만 남은 상황인데 지금 시점에서 그냥 바로 들어가도 문제없나요?
-
통통이고 13 14 20 21 22 30이랑 3점하나틀림 엔티켓이랑 사규하고잇는데...
-
최소한 여긴 안 맞는다 싶은 곳들은 제대로 제외하시는 걸 추천합니다 저도 상상도...
-
2002년 출생(빠른) 2018년 고2 정시 파이터 선언 2019년 20수능 ㅈ망...
-
심심한사람 저나해라
-
4점문제 쉬운거부터 킬러까지 적당히 섞여있는 문제집 뭐가 있나요 퀄리티 좋은 문제집 추천좀..
-
오늘은 (나)의 사설시조를 연계하였습니다 각 문제를 가장 빨리 맞힌 분께 덕코...
-
21살 대학교 다니고 있습니다. 고3 때 너무 힘들어서 약을 하루에 10알씩 먹고...
-
뭐로 공부해야함?모고는 고정3이고 내신은 버려서 5~6왔다갔다 하는데 듣기는 다...
-
오공완! 5
오늘도 하얗게 불태웠다....ㅎㅎ 평소보다 한 시간 일찍 공부를 끝낸 이유는 9모...
-
잠 6
이 안 온 다
-
??
-
3딱 고정인데 신텍스? 알고리즘? 뭐부터 해야할까요
-
나시입고 맨발로 오는 너무드러운 남자
-
전쟁사 이야기 65편 - 튼튼한 군대는 어디에서 나오는가 3
최근 군대에 관해서 안타까운 죽음과 사건 사고들이 너무 많습니다. 특히 채해병...
-
수강신청 꿀팁 5
신임교수가 (교수라 하긴 하는데 강사지) 도박이라 그러던데 꿀일 확률이 높음 어렵게...
-
더프 69점인데 7모98점(심지어 화작 80퍼짜리 하나 틀림) 점수 폭 차이가 꽤...
-
잘지내요 님들 6
걍 다시 접음 2주 좀 더 지났는데 죄다 죽었네 덕코는 첫댓에게 모두 드리도록
-
재종쌤 수업 + 김준T 크포 완강 직전 이고 재종수업에선 양적관계 후 2, 3 단원...
-
Goat~ 22 30 다 풀고 11을 못 푼 경험을 시켜주심 깜짝놀랐네
-
비밀번호계속틀려서독서실에서못나가고있었는데 계속 엘버잡고기달려주셔서 감동했어요...
-
https://www.youtube.com/live/ZsSBUc7yqZQ?si=69L...
-
챗GPT로 국어 독서만 있는 모의고사 만들었는데 풀어보실분? 2
이게 오류가 있는지 없는지는 저도 몰라요. 안풀어봤거든요 ㅋㅎㅋㅎㅋㅎㅋㅎ 칸트지문은...
-
예방주사. Q1 원하는 대학에 합격하면 제일 기쁠 사람은 누구일까요? Q2 수능을...
ㅊㅊㅊ
![](https://s3.orbi.kr/data/emoticons/2020_foolsday/oribi/006.gif)
아. 자야하는데…9시에 개강인데..이 글만 보고 이닦고 잘게요 으헝 ㅜㅋㅋㅋㅋ 금방 볼수 있을거에요~~!!
안주무십니까 ㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋ 전 휴학생이거든요
일어나서 졸릴때 오르비하면 깨던데
괜찮은 습관이네요
저도 매일 아침 제 댓글에 7H추가 얼마나 박혔는지 확인하는 습관이 있는데..
개추를 벅벅