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ㅋ
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차츰 빼기 쉽지않은 구간이네요... 근육 만들어서 괴물이 되볼까 합니다
팔에 생긴 친구를 보면 기분이 좋습니다. 이래서 운동하는구나 싶어요
저는 두달간 모두 지방으로 전환된듯...ㅎㅎ
역시 정답은 운동뿐입니다!
사실 단백질도 많이 먹어야합니다
저는 한달동안 12kg 감량 성공이요!
아직 많이 남았어요ㅠㅜ
같이 화이팅!!
살만 빼자하면 그렇게 뺄수 있을거같은데 근육 늘리는게 어렵더라구요...
화이팅입니다!!
진짜 근육이 힘들어요
몸짱이 되는 그날까지!! 파이어!!!
오히려 살이빠지면 근육이빠지고 기초대사량이 감소해서 요요가 오는건데 오히려 근육이 증가했다니.. 언블리버블
반대로 생각하자면 매일매일이 매우 힘들었다고 할수있죠... 그나마 운동을 좋아해서 하고있지 싫어했으면 못했을거 같습니다.
진짜 대단하세요!! 화이팅
우와;;;;; 오히려 근육이 늘었어;;;;
혹시 비법좀 있으면 알려주셈 ㅜㅜ 근육운동. 식사 어떤식으로 했는지
저는 하루에 웨이트 1시간 유산소 3~4시간씩 했습니다. 하루평균 3만보씩 걸었습니다.
대신 다이어트하는 사람치고는 먹는양도 꽤 많았습니다. 약 3000kcal씩 먹었고 단백질은 150~200g정도 먹었습니다.
웨이트는 어떤기구 이용하셨나요? 전 렛풀다운, 업도미널, 체스트프레스, 레그프레스,(15x5) 데드리프트(15x3)
이렇게하고
유산소는 런닝 6.2-6.5로 30분씩 하는데 어때보임??
체스트프레스 이런건 대근육을 쓰는게 아니다보니 중량은 많이 못실고 한 15-20kg만 드는데 굉장히 힘들던데... 업도미널은 거의 85-90kg정도 들고.. 데드리프트는 15-20키로 정도 중량들고 하고요. ㅋㅋㅋ 아직 헬스초보라 부족함
제 경험으로 말씀드리자면 저는 이두/가슴 삼두/등 하체 요렇게 나눠서 운동을 진행했습니다.
이두운동은 바벨컬과 프리쳐컬, 케이블 컬
가슴은 체스트 프레스와 벤치프레스, 케이블 크로스오버
삼두는 케이블 프레스 다운과 트라이셉스 익스텐션
등은 바벨로우와 시티드로우와 렛풀다운
다리는 오직 스쿼트만 했습니다.
횟수는 아직 초보시면 15회가 좋으실거같고 나중에 익숙해지시면 12회도 좋을거같습니다. 저는 스쿼트 제외하고 매운동 12회 4세트로 했었습니다.
유산소는 런닝 하실거면 걷기보다는 달리기를 추천할께요. 처음에 죽을맛이라도 1주일만 하면 3~4km씩은 뛰십니다.
아 글고 운동은 매일매일 하셨나요?
매일까진 아니고 1주일에 5~6회정도 했습니다